潮剧选段对不起,我怕今天搭配分享出来,你们都能自己开健康餐厅了-2姐带你逛世界

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对不起,我怕今天搭配分享出来,你们都能自己开健康餐厅了-2姐带你逛世界

健身所谓“三分练七分吃”
每天饮食的比重占一大部分
什么食材、多少分量、怎么搭配
这些都是健身餐很重要的部分

今天给大家隆重介绍7款夏季健身食谱,
召集所有低热量、高颜值食材
制作精致小巧的便当
不用担心脂肪的袭击,也能够满足来自味蕾的渴望
远离脂肪,你离好身材只差几款低卡健身餐。
主食沙拉、杂粮便当,你想要的蓝闺,这里都有!


热量:495大卡
丨食材丨
碳水黑米40g 紫薯100g 燕麦10g
蛋白质鸡胸肉100g
蔬菜口蘑50g 小番茄60g 黄瓜100g 彩椒50g 西蓝花50g


1、鸡胸肉用番茄酱腌制6-8小时,烤箱预热后180°/15分钟
2、黄瓜洗净切片。西兰花焯水后适量倒入生抽、盐、调味料调味
3、小番茄对半切开,彩椒切片、口蘑洗净,放到烤盘上撒上少许葱蒜调味料烤箱200°/20分钟
4、紫薯蒸熟后压成泥,成紫薯团

所有健身人士都知道的减脂标配食材——鸡胸肉,脂肪少,蛋白质含量较高,性价比超高。特别适合健身减脂期的小伙伴们
这里的鸡胸肉我们采用的是烤制的方法,不会有多余的油脂。腌制过的鸡胸肉带有浓郁的番茄味,酸酸甜甜的,夏天吃很开胃

主食搭配的是黑米、燕麦,能让你在绝望的炎热中迅速恢复元气穆小光。还有小小的紫薯球,一下子拉高了整个菜的颜值。

蔬菜种类也非常的丰富,口蘑、番茄、黄瓜、彩椒、西兰花有颜有料,适合减脂期的你

制作简单方便,放入便当盒中也是颜值超高的~饱腹又低卡,简直是完美!


热量:460大卡
丨食材丨
碳水糙米60g 南瓜100g
蛋白质去皮鸡腿100g
蔬菜香菇20g 花菜80g 沙拉菜50g 小番茄100g


1、鸡腿肉去皮后用酱油、生抽、料酒、胡椒粉腌制2-4小时。放到锅中煎熟
2、小番茄对半切开、花菜切小块、南瓜切块、香菇洗净,食材放烤盘上,撒上综合调味料200°/20分钟烤熟即可

糙米单独食用会有粗糙感,许多人日常生活中很少会用糙米作为主食潘美儿,但是糙米营养价值高,且易被人体吸收。
制作成饭团,三两口就能解决一个,方便又好吃

经过煎制的鸡腿特别入味,口感也变得紧致,浓浓的酱香味,搭配糙米饭团和蔬菜,完全不会有腻的感觉

这份健身餐以营养均衡为主,同时也十分注重口感。番茄、沙拉菜不仅清甜爽口,也能解油腻,这样一份便当也是补充能量的不二选择!



热量:470大卡
丨食材丨
碳水紫米30g 大米30g
蛋白质鸡胸肉100g
蔬菜花菜50g 胡萝卜50g 口蘑50g 芦笋100g 小番茄50g 沙拉菜50g


1、紫米大米混合蒸熟。鸡胸肉用料酒、盐、生抽腌制2小时以后,用蛋液裹一层,然后裹上面包糠匡政之路 ,烤箱预热,180°/20分钟
2 花菜切小块、口蘑洗净、胡萝卜切条放烤盘上撒上迷罗辣调味料200°/20分钟
3小番茄对半切开,沙拉菜洗净铺底王蒲臣。芦笋过开水,撒上综合调味料。

紫米味香微甜,黏而不腻,蛋白质含量丰富纪春生,能够促进肠胃消化迷失的大陆,搭配维生素含量较高的蔬菜一起食用,可促进营养均衡吸收

裹上面包糠的鸡排用烤箱烤制,口感酥脆,有浓郁的蛋香味。但是一点都不油腻。是一款非常健康的鸡排,让人忍不住想要多吃几口

热量低,食材丰富,胃口不好的时候麻伊琳,来一份这样的便当,一口满足,层层能量!


夏天这么热,偶尔也想偷个懒诸韵颖,做个简单点儿的健康餐?
七彩鸡胸藜麦沙拉包含了大家都喜爱的蓝莓,搭配沙拉菜和减脂神器鸡胸肉,酸甜开胃,营养健康。

热量:518大卡
丨食材丨
碳水藜麦60g 南瓜50g 玉米粒100g
蛋白质鸡胸肉100g
蔬菜小番茄60g 蓝莓80g 彩椒50g 黄瓜100g 海鲜菇50g 沙拉菜50g


1、鸡胸肉用照烧汁腌制6-8小时,烤箱预热后180°/15分钟
2、黄瓜、彩椒切片、彩椒,玉米粒过沸水烫熟后过冷水冷却备用豪门替身新娘。
3、沙拉菜、黄瓜、彩椒、玉米粒小番茄混合在一起撒上蒸熟的藜麦。
4、南瓜切块放入烤盘上,撒上郁香草调味料200°/20分钟。

南瓜味道香甜,藜麦口感独特,含有淡淡的谷物清香,具有增强体质的功能。
用照烧汁腌制过的鸡胸肉,酱香味浓郁火星哥多高,搭配酸甜可口的果蔬,加上藜麦的清脆,一口接一口简直停不下来!

这款主食沙拉食材种类丰富,营养价值极高浇驴肉,瞬间忘掉炎热的烦恼~

为忙碌的生活增添一些精彩的滋味


热量:460大卡
丨食材丨
碳水黑米20g 白米20g 南瓜100g 山药50g
蛋白质龙利鱼200g
蔬菜香菇30g 秋葵100g 西蓝花100g


1、黑米混合白米蒸熟。龙利鱼用蒜粉、盐腌制15分钟,烤箱预热,180°/10分钟
2、香菇洗净、南瓜、山药切小块放烤盘上撒上盐、郁香草调味料200°/15分钟。
3、秋葵、西蓝花用开水焯一遍过冷水小红帽穿越记,用生抽、盐拌一拌即可

龙利鱼属于高蛋白、低脂肪、维生素含量丰富的比目鱼类,经过腌制后的龙利鱼,放入烤箱中烤制蔡振国,保留鱼肉的鲜嫩

搭配主食与蔬菜一起食用,比较适合口味较清淡的人群食用,这份便当没有过多的油脂,每一口都是健康的味道!

黑米也是一种药材,具有特殊的营养价值,搭配白米一起食用,口感更佳



热量:480大卡
丨食材丨
碳水糙米40g 南瓜50g 土豆100g
蛋白质鸡蛋1个 牛肉60g
蔬菜胡萝卜50g 海鲜菇100g 沙拉菜30g 小番茄40g


1、糙米、南瓜蒸熟。土豆蒸熟,加少许盐、胡椒粉捣成泥。鸡蛋蒸熟后切片彭家驹。
2、胡萝卜切条、海鲜菇对半切开,过沸水烫熟后过冷水冲凉,跟沙拉菜拌均匀后加少许生抽、醋、橄榄油拌均匀。
3、小番茄对半切开,卤好的牛肉切片。

土豆和南瓜都能够促进肠胃消化,牛肉对于增长肌肉、增强力量有特别的功效,对于健身人群来说,建议多食用牛肉

土豆泥口感细腻,很绵软,卤牛肉酱香味浓郁,搭配香甜的南瓜,味道好极了~


热量:460大卡
丨食材丨
碳水南瓜 80g 山药50g 全麦粉50g
蛋白质牛肉40g 鸡胸肉50g
蔬菜胡萝卜50g 黄瓜50g 西蓝花100g 藕10g 香菇20g 彩椒50g 菠菜40g


1、菠菜烫熟后炸成汁,跟全麦粉揉成团擀成薄饼,煎熟
2、鸡胸肉煮熟后撕成丝,黄瓜切丝、胡萝卜切丝,饼铺平卷上鸡胸肉丝、黄瓜丝、胡萝卜丝潮剧选段。
3 南瓜、山药、彩椒切块,香菇洗净,食材放到烤盘上,撒上综合调味料200°/15分钟。
4 西蓝花切小块、藕切片烫熟,加入适量的盐、胡椒粉、生抽调味。卤好的牛肉切成丁。

牛肉和鸡胸肉都是都是蛋白质含量丰富的肉类。全麦粉富含大量的纤维,能够促进消化与吸收闲王的盲妃,也是减脂人群的经常选用的营养美食

卤制的牛肉,口感丰富强占勾心娇妻,酱香味浓郁。加入鸡丝和蔬菜的全麦卷饼,麦香味中又带有鸡肉的鲜香和蔬菜的香甜,李允浩每一口都能吃到卡蹦脆的感觉

这款的搭配蔬菜种类较丰富,加上全麦卷饼独特的口感,每一种食材都适合减脂期的你

好啦,今天的美食就分享到这里啦~~~

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