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文丨笋干老师

01
南瓜小米粥


食材
南瓜250克、小米100克、水1000毫升
步骤

02
黄豆清炖猪脚

清炖是较为健康的一种烹饪方式,能充分发挥营养物质的功效。如猪脚中的胶原蛋白津津乐道造句,可作为钙沉淀的骨架,更利于黄豆中钙质的吸收陈寿灿。
食材
猪蹄200克,水发黄豆100克、料酒2小匙、盐1小匙
步骤
锅内加水烧开板蓝花儿开,放入猪蹄块、焯去猪蹄的血水,捞起待用。砂锅内加入冷水、放入猪蹄、黄豆、用小火炖30分钟至汤汁白。放入料酒、盐、胡椒粉,再炖5分钟,出锅即可。
03
虾仁蒸蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋,蛋清更是生长激素(蛋白质)的最佳来源,对于正在长身体的孩子来说,滑嫩的鸡蛋羹中配几个虾仁,美味的同时还能补充身长发育所需多种微量元素。
食材
鸡蛋3个、鲜虾5个、胡萝卜少许、葱花适量、盐适量
步骤
胡萝卜切碎,放入沸水中煮软,然后再切碎韦尔乔。虾仁去壳去虾线,洗净卢兰青,加入盐腌制2分钟。鸡蛋充分打散,加入1倍温水,虾仁搅拌均匀薛安克。拉上保鲜膜,上锅隔水蒸熟后,放入葱花、胡萝卜即可。潮与虎第二季
04
芝士焗西兰花

西兰花富含维生素类营养物质,热量低孙倩妮,是比较理想的增高食物杨茜雯,适宜于肥胖型的孩子食用。不过光有西兰花可不行,还需要配上芝士等奶制品张航禹,更好的促进骨骼的生长。
食材
土豆100克、西兰花100克、胡萝卜50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里奶酪芝士100克
步骤
西兰花撕成小朵、香菇切片、胡萝卜切碎,焯水略熟备用张琳艺。土豆削皮、切块,上蒸锅蒸熟后胡若男,打成土豆泥金玫玫老公。在盘子上铺一层土豆泥,放上一些西兰花、胡萝卜等万虹萱,撒上一层芝士碎傲世衍天。入烤箱上下火200度烤15-20分钟,烤熟后取出晾凉即可。
05
蔬菜牛骨煲


06
芝麻酱小馄饨




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