潜艇救援舰家庭健身最好的器械!不是杠铃,不是哑铃,竟然是它!-波普董

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家庭健身最好的器械!不是杠铃,不是哑铃,竟然是它!-波普董
有什么在家就能锻炼的器械吗?便于出差携带的那种。
董叔立刻在心里Pass了哑铃和杠铃,因为这两种器械既重,占地面积又大,最重要的是完全不适合携带外出啊!
突然,董叔想起了许久未练的一个器械——弹力带。

弹力带外观上给人一种非常柔弱的即视感,所以男同胞们基本上是不屑于使用王诩文,但并不代表它不好用。魏吉英
相比而言成学迅,弹力带轻便柔韧的材质让它能够玩出各种花样,全身各个角落的训练,它都能帮上很大忙。
那么今天,董叔就来聊聊弹力带的使用方法,分别涉及胸,背,胳膊,腹,腿这类大肌群。

弹力带推胸:
双脚站立,将弹力带从背后绕过来ca1346,双手腕部保持平直,做推胸的动作,迅速向前推,然后缓缓收回。
每组做15至20次,做3组卜王之王。

弹力带背部划船:
将弹力带踩在双脚下,踩紧弹力带做背部划船动作二位由木人。
过程中胸挺起,背部绷直不要弯曲,双手用力向上拉,双手到达腰部时收紧1-2秒,然后缓缓收回。
每组做20次,做3-5组。

单侧肱二头陈玺羽肌:
身体站直,一只脚踩住弹力绳,另一只手紧贴身体。
用力将弹力绳向上拉,做弯举动作,迅速拉起六道玄符,缓缓放下赵尔玲,放下时不要完全放平,保持肌肉紧绷两界小贩。
单侧做20-25次,力竭更加,做3-5组刘大卯。

肱三头肌:
一只脚踩紧弹力绳红顶天,相反方向的手向上举起,右手从身体,贴紧头部,从后方拉住弹力带。
做三头肌的伸展动作金沛辰,迅速拉起,缓缓下落。(几乎所有的动作都是如此,快起,慢落)
每组做20-25次,做4组。

单车式增负卷腹:
将弹力带缠在脚上,然后做空中单车动作。
过程中腰背保持稳定,左右转身,脚部蹬踩弹力带,重量应循序渐进,不要用太重,容易使自己放弃孟兰神功。
每组做20次(左右各20次),做3组。

单边弹力带深蹲:
和平时深蹲一样,双腿保持与肩同宽,其中一只脚下踩紧弹力带,弹力带的另一端挂在同侧手臂上,双臂保持向前伸平状态。
迅速蹲起,缓缓蹲下,让腿部感受这股阻力。
每组做15次,单边做3-5组。

上面这个动作可以用两根弹力带一起做,增加负荷,让腿部力量更快得到训练。
弹力带对于家庭健身来说简直是万能神器,那么如何选择弹力带呢?
弹力带是由天然乳胶制成,拉力极强,拉的越长阻力就越大,它和固定重量的哑铃相比胡松华简历,弹力带更灵活,能让力量训练的效率更高。

一整套弹力带可以分为10-100磅不同组合的训练负荷,基本满足了不同训练水平的人群,做全身上下各个部位训练的需求。
弹力带可选择的颜色很多,仅仅是为了好看吗招聘狗?
其实不然。
弹力带的颜色不同,所代表的重量也不同。不同的颜色代表,不同阻力。
选购时注意看清颜色所标识的重量。

弹力带如此万能,没空去健身房的时候,记得在家里练起来。潜艇救援舰
最后,你有没有使用过弹力带进行健身呢?你觉得弹力带是否适合自己呢?
如果你有更好的健身心得向云龙,欢迎给董叔留言。
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