潍坊市国家税务局塑身的秘密在这里-健跑者

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塑身的秘密在这里-健跑者
把下面常识数字张思伟,做成小贴士。窈窕身段离你就不远了,拥抱健康美不再是梦想。
身体质量指数22
根据世界公认的肥胖检测法,BMI(BodyMassIndex)身体质量指数如果维持在18.5~22之间,体重即在标准范围之内。测量身体质量指数的算法很简单:体重÷身高2(体重单位为公斤,身高单位为米)咆哮哥张艺源,所得数值即为BMI。
腰臀比0.85
是衡量下半身肥胖的标准澳门崩牙驹。是否属于梨型或苹果型廖万清,可以用腰臀比来衡量麻生希步兵。将腰围(厘米)÷臀围(厘米)刘颖婷,所得出的数值即为腰臀比,女人如果超过0.85,则表示腹部脂肪过于集中鬼首传说,需要注意这部分的减肥了。
7700大卡热量
7700大卡热量等同于1公斤体重潍坊市国家税务局。正常成年人每天平均摄入热量2000~2200大卡热量绝代歌姬,即使不吃不喝也要3天才能减重1公斤朱琦郁。
每月减重3~5公斤
每个月减肥3~5公斤上官午夜,如此渐进式减肥速度最为健康和安全。目前很多人瘦身追求速效,听说有人制定一个月减肥10公斤以上目标的减肥计划,这样做实在有害健康。如果体重不是太重,甚至接近标准体重,千万不要快速减肥。
1200大卡热量
1200大卡热量是维持女性一天基础代谢的最低数值。即使处于减肥阶段,每天也要摄入1200大卡的热量;长期采用低热量的饮食,甚至用不吃不喝的方式来减肥铁血情仇,虽然初期体重会下降很快,但长期下去,会出现各种身体不适杰帕罗夫。
2000毫升白水
2000毫升的水是每天最少要喝的分量郭靖之死。很多瘦身计划详细记载了什么该吃,什么不该吃松下忠洋,却忽视了每天身体需要足够的水分。充足的水分可以提高身体新陈代谢水平傅小芸,马笑舒使各种器官得到适度的滋润,皮肤受益最大;喝水还有饱腹止饥的作用,避免大吃零食导致热量积累。
饭后30分钟
30分钟决定会不会胖。想一想饭后30分钟内常做的事情,这可是决定变胖变瘦的关键。饭后30分钟夏美娜,小肠开始进行吸收,血糖浓度上升;胰岛素开始进行吸收,血糖浓度上升;胰岛素开始分泌,摄入的脂肪会被吸收;要想阻止脂肪堆积,饭后一定要动一动韩小陌,做做家务事可以起到预防作用。
夜间20∶00
20点以后就不要再吃东西了;晚上身体的代谢减慢,摄入的热量不容易消耗,此时身体活动量减少杜纶镁,会加重热量的积累。
30分钟有氧运动
要燃烧体内脂肪,只有持续30分钟才有可能做到。运动的前15分钟,消耗的是体内碳水化合物如葡萄糖和肝糖的热量异世邪帝,运动的后15分钟体内热量逐渐加温,此时脂肪开始燃烧牛小玲,消耗脂肪才成为可能。
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